หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > ทำไม้กระดาน

ทำไม้กระดาน

โดย: เชลซี [IP: 103.230.142.xxx]
เมื่อ: 2023-09-08 17:23:51
การออกกำลังกายแบบแพลงค์มีความสำคัญต่อการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดร่วมกัน รวมถึงกล้ามเนื้อกลุ่มอื่นๆ อีกมากมาย วิธีสร้างซิกแพค ในการทำแบบฝึกหัดนี้ ให้อยู่ในท่าวิดพื้น โดยใช้ข้อศอกเป็นตัวพยุงแทนที่จะใช้มือ รักษาร่างกายของคุณให้เป็นเส้นตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่หย่อนคล้อย เกร็งและดึงกล้ามเนื้อทั้งหมดบริเวณตรงกลาง และอย่าให้พุงหล่น กดค้างไว้ให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้ศีรษะของคุณผ่อนคลายและมองไปที่พื้น [11] เริ่มด้วยการดำรงตำแหน่งนี้ครั้งละ 10 วินาที และค่อยๆ ยืดออกไปเป็นระยะเวลานานขึ้น [12] เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณตั้งตรง ให้ออกกำลังกายหน้ากระจก ทำงานเฉียงของคุณ สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด คุณจะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อเฉียงของคุณ หากไม่ทำเช่นนั้นจะส่งผลให้แกนกลางไม่สมดุลและซิกแพคที่ดูแปลกหรือผิดรูปร่าง ต่อไปนี้เป็นการออกกำลังกายบางส่วนที่จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างของคุณ งอด้านข้าง ยืนตัวตรงโดยให้เท้าแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่ วางมือบนเอว จากนั้นค่อยๆ งอเอวไปด้านข้าง โดยขยับร่างกายส่วนบนไปทางขวา กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวทางด้านซ้าย หากต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้น ให้วางมือไว้ข้างลำตัวและใช้ของหนักๆ เช่น เหยือกน้ำ ขณะที่งอตัว [8] ท่าครันช์เฉียง นอนหงายโดยยกขาขึ้นและงอเข่าเป็นมุม 45 องศา และแยกความกว้างของสะโพก คุณอาจพบว่าการวางมันไว้บนพื้นผิวเรียบ เช่น ม้านั่ง นั้นง่ายที่สุด จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังศีรษะ และใช้ลำตัวยกศีรษะและไหล่ขึ้นจากพื้น โดยแตะข้อศอกขวาไปที่เข่าซ้าย กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นทำซ้ำโดยให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา หายใจออกเมื่อคุณลุกขึ้น และหายใจเข้าเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น [9] บิดเฉียง (บิดแบบรัสเซีย) นอนราบกับพื้น งอเข่าและวางเท้าไว้ใต้ของหนัก ยกร่างกายส่วนบนขึ้นจากพื้น เหยียดแขนออกจนสุด ตั้งฉากกับลำตัว และบิดลำตัวไปข้างหนึ่งขณะหายใจออก กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นขณะหายใจเข้า ทำซ้ำโดยบิดไปอีกด้านหนึ่ง หากต้องการออกกำลังกายให้หนักขึ้น ให้ทำโดยถือของหนัก เช่น เหยือกน้ำ ถุงแป้ง หรือพจนานุกรมขนาดใหญ่ [10]

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,697