หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > การลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผล

การลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผล

โดย: อิอิออิอิอิอิิออิ [IP: 146.70.83.xxx]
เมื่อ: 2023-08-26 14:11:39
การลดน้ำหนักอย่างสมเหตุสมผลควรถูกมองว่าเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตโดยรวม ซึ่งเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างหนัก แนวทางแนะนำว่าคุณควรพยายามลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป ประมาณ 1-2 ปอนด์ (ประมาณ 0.5-1.0 กก.) ต่อสัปดาห์ วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักมีแนวโน้มลดลง อัตรา การลดน้ำหนัก นี้ขึ้นอยู่กับการใช้มากกว่าที่คุณรับเข้าไป 600 กิโลแคลอรีต่อวัน โดยเฉลี่ยแล้วหมายถึงการบริโภคไม่เกิน 1,400 กิโลแคลอรีต่อวันหากคุณเป็นผู้หญิง และไม่เกิน 1,900 กิโลแคลอรีต่อวันหากคุณเป็นผู้ชาย . จำนวนน้ำหนักที่คุณลดจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณต้องลดและความกระตือรือร้นของคุณ วิธีการลดน้ำหนักที่แตกต่างกันจะประสบความสำเร็จสำหรับแต่ละคน ดังนั้นพยายามหาแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะกับคุณ การควบคุมแคลอรี่และปริมาณส่วนเป็นส่วนสำคัญของกลยุทธ์การลดน้ำหนัก แต่ความสำเร็จมักจะขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถทำตามแผนได้ดีเพียงใด มากกว่าคาร์โบไฮเดรตต่ำหรือไขมันต่ำ ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพของคุณอาจแนะนำอาหารที่มีแคลอรีต่ำมากหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (เช่น หากคุณกำลังจะเข้ารับการผ่าตัดเปลี่ยนข้อ) แต่โดยทั่วไปแล้วอาหารเหล่านี้ไม่ได้ใช้สำหรับการลดน้ำหนักเป็นประจำ ไม่ว่าคุณจะเลือกแผนการลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม พยายามให้แน่ใจว่าเมื่อสิ้นสุดแผน คุณจะได้รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในระยะยาว เพื่อที่คุณจะได้รักษาน้ำหนักที่หายไปได้ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลและออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างและหลังจากที่คุณมีน้ำหนักตามที่ต้องการแล้ว

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,701