หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > อาหารของนักกีฬา

อาหารของนักกีฬา

โดย: Sasa [IP: 85.203.20.xxx]
เมื่อ: 2023-07-08 15:37:37
อาหารของนักกีฬาควรคล้ายกับที่แนะนำสำหรับคนทั่วไป โดยการบริโภคพลังงานแบ่งออกเป็น: 45 ถึง 65% จากคาร์โบไฮเดรต 15 ถึง 25% จากโปรตีน 20 ถึง 35% จากไขมัน นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักมากกว่า 60 ถึง 90 นาทีทุกวันอาจต้องเพิ่มปริมาณพลังงานที่พวกเขาใช้ สุขภาพ โดยเฉพาะจากแหล่งคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ยังมีแนวทางสำหรับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนตามปริมาณกรัมต่อกิโลกรัม (g/kg) ของน้ำหนักตัว คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการบริโภคไขมันมีไว้สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำที่คล้ายกันกับคำแนะนำสำหรับชุมชนทั่วไป โดยเลือกไขมันที่มาจากน้ำมันมะกอก อะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช นักกีฬาควรตั้งเป้าหมายที่จะลดการบริโภคอาหารที่มีไขมันสูง เช่น บิสกิต เค้ก ขนมอบ มันฝรั่งทอด และอาหารทอด

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,701