หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > การเดินแบบไม้กระดานเป็นความก้าวหน้าของไม้กระดานท่อนแขนมาตรฐาน

การเดินแบบไม้กระดานเป็นความก้าวหน้าของไม้กระดานท่อนแขนมาตรฐาน

โดย: ศาตนันท์ [IP: 146.70.113.xxx]
เมื่อ: 2023-06-21 15:49:26
การเดินแบบไม้กระดานเป็นความก้าวหน้าของไม้กระดานท่อนแขนมาตรฐานของคุณ ฉันชอบการออกกำลังกายนี้เพราะคุณได้ท้าทายความแข็งแรงของร่างกายส่วนบนและแกนกลางของ ออกกำลังกายทั่วไป คุณพร้อมกัน ครอว์ฟอร์ดกล่าว ท่า Plank Walk-ups มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งรวมถึง triceps, biceps, หลัง, ไหล่, หน้าท้อง และบั้นท้าย  ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณจะต้องอยู่ในท่าไม้กระดานท่อนแขน ไม้กระดานของคุณควรแข็งแรงในขณะที่รักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางและสะโพกไม่หย่อนคล้อย เมื่อคุณอยู่ในท่าไม้กระดานที่แข็งแรงแล้ว ให้เริ่มด้วยการยกแขนข้างหนึ่งขึ้นทีละข้างจนกระทั่งคุณอยู่ในท่าไม้กระดานสูง สลับลดท่อนแขนทีละข้างเพื่อกลับไปที่กระดานเริ่มต้นของคุณ ความท้าทายเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้คือการรักษาสะโพกของคุณไม่ให้แกว่งมากเกินไป การยกด้านข้างขึ้นที่ไหล่ของคุณ และมักจะทำในท่านั่งหรือยืนโดยใช้ดัมเบลแบบเบา เครื่องยกไม้ระแนง หรือรอกเคเบิล การออกกำลังกายนี้เป็นวิธีที่ดีในการทำให้ไหล่ของคุณแข็งแรง ซึ่งจะเป็นประโยชน์เมื่อคุณออกกำลังกายอื่นๆ เช่น วิดพื้นหรือดึงข้อ  ในการออกกำลังกายนี้ ให้ยืนโดยให้เท้าแยกออกจากกันโดยให้สะโพกแยกออกจากกัน และถือดัมเบลเบาๆ 2 อันไว้ข้างลำตัวโดยจับเป็นกลาง เน้นที่การดึงไหล่ของคุณลงและถือดัมเบลชี้ขึ้นตรงไปด้านข้าง จากตรงนี้ ยกขึ้นจนสูงระดับไหล่ และลดหลังลงช้าๆ สู่ตำแหน่งเริ่มต้น 

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,701