หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น

วิธีนอนหลับให้ดีขึ้น

โดย: อาเซนอล [IP: 188.214.152.xxx]
เมื่อ: 2023-06-17 16:34:43
หากคุณกำลังประสบกับปัญหาการนอนหลับที่ไม่รุนแรงและเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว ให้ลองใช้กลยุทธ์ง่ายๆ เหล่านี้จาก Dr. Drerup 1. ปฏิบัติต่อการนอนหลับให้เพียงพอราวกับว่ามีความสำคัญพอๆ กับการใช้ยา ด้วยความต้องการด้านเวลาของเราทุกวัน ปัญหาของสุขภาพ คุณอาจจัดลำดับความสำคัญให้นอนหลับสบายตลอดคืน แต่ Dr. Drerup บอกว่าเราต้องจัดตารางเวลานอนให้เพียงพอ มันง่ายมากที่จะนอนดึกและจุดเทียนทั้งสองด้าน เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะพบกับปัญหาในการจัดการกับการอดนอนอย่างรวดเร็ว 2. รักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์หรือวันหยุด การตื่นนอนเวลาเดิมทุกวันช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เวลาตื่นนอนที่แน่นอนจะช่วยสร้างความปรารถนาอันแรงกล้าในการนอนหลับตลอดการตื่น แรงขับการนอนหลับนี้จะค่อยๆ ก่อตัวขึ้น และทำให้หลับในน้อยลงจะทำให้หลับยากขึ้นในคืนถัดไป การนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้การตื่นเร็วขึ้นในเช้าวันจันทร์นั้นยากขึ้นมาก   การทำกิจกรรมที่ผ่อนคลายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ดร. เดรรูปแนะนำ เช่น การอาบน้ำอุ่นหรืออ่านหนังสือก่อนนอน การทำกิจกรรมเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของพิธีกรรมก่อนนอน คุณจะสามารถฝึกตัวเองให้เชื่อมโยงกิจกรรมเหล่านี้เข้ากับการนอนหลับได้ การเชื่อมโยงนี้จะช่วยให้คุณเข้าสู่ห้วงนิทราได้ง่ายขึ้น

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,697