หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > โปรตีนและประสิทธิภาพการกีฬา

โปรตีนและประสิทธิภาพการกีฬา

โดย: ทรงมาก [IP: 185.159.156.xxx]
เมื่อ: 2023-06-17 15:47:40
โปรตีนมีความเกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพการกีฬามา ช้านาน โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย แม้ว่า โปรตีน มีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพื่อให้ ได้ ประโยชน์ สูงสุดควรพิจารณาในบริบทของอาหารทั้งหมด ซึ่งรวมถึงคาร์โบไฮเดรต ไขมันวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณ ที่เหมาะสม การบริโภคโปรตีนที่เหมาะสมจะขึ้นอยู่กับประเภท (เช่น การฝึกความอดทนหรือการฝึกด้วยแรงต้าน) ระยะเวลาและความหนักของการออกกำลังกาย โดยมากไม่ได้ดีกว่าเสมอไป การบริโภคโปรตีน 1.4–2.0 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน (เช่น 98 – 140 กรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม) ถือว่าเพียงพอต่อความต้องการของผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่ 7 นักกีฬาควรตั้งเป้าที่จะได้รับโปรตีนจากการบริโภคอาหารที่สมดุล โดยการใช้อาหารเสริมโปรตีนสำหรับบุคคลที่ต้องการให้โปรตีนสูงแต่จำกัดปริมาณแคลอรีทั้งหมด

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,697