หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > นักกีฬาควรได้รับโปรตีนเมื่อใด

นักกีฬาควรได้รับโปรตีนเมื่อใด

โดย: เมสซี่ [IP: 188.214.152.xxx]
เมื่อ: 2023-05-28 12:24:58
ตามหลักการแล้ว การบริโภคโปรตีนจะกระจายไปตลอดทั้งวัน Miezin กล่าว เราทราบดีว่าโปรตีนโดยรวมในแต่ละวันเป็นสิ่งสำคัญที่สุด แต่สิ่งที่สำคัญรองลงมาคือเวลาของโปรตีน ซึ่งจะช่วยปรับวิธีการใช้โปรตีนให้เหมาะสม แบ่งโปรตีนให้เท่าๆ กันในระหว่างวัน หากคุณรับประทานอาหารและของว่าง 4-5 มื้อตลอดทั้งวัน การตอบสนองความต้องการโปรตีนเหล่านั้นก็จะง่ายขึ้น วัน โปรตีนที่ดี มีลักษณะอย่างไร โภชนาการทางการกีฬา  หากคุณตั้งเป้าหมายโปรตีน 70 กรัมต่อวัน อาหาร 3 มื้อที่มีโปรตีน 20 กรัมและของว่างที่มีโปรตีน 10 กรัมจะช่วยให้คุณไปถึงที่นั่นได้ ถ้าคุณทานอาหารเช้าที่มีโยเกิร์ตกรีก 1 ถ้วย นั่นจะทำให้คุณได้รับโปรตีน 20 กรัม Miezin กล่าว จากนั้น ในมื้อกลางวัน แซนวิชไก่งวงบนขนมปังโฮลวีตจะให้ประมาณ 20 กรัม ปลาหรือเนื้อแดง 3 ออนซ์ในมื้อเย็นจะให้อีก 20 กรัม เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการของว่าง ให้พยายามเพิ่มเข้าไปอีก 10 กรัม โปรตีนอาจจะด้วยชีสแท่งและส่วนผสมบางอย่างหรือคอทเทจชีสสักชาม (หากคุณเป็นนักกีฬาวีแก้น เรามีคำแนะนำเกี่ยวกับตัวเลือกโปรตีนสำหรับคุณที่นี่ ) นักกีฬาอายุน้อยควรกินอะไรหลังออกกำลังกาย? ของ  ว่างหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุด  ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักเพื่อคืนไกลโคเจนในกล้ามเนื้อของคุณ พร้อมด้วยโปรตีนบางส่วนเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อใหม่ Miezin กล่าว นี่อาจดูเหมือนแซนด์วิชไก่งวงกับขนมปังโฮลวีต หรือแม้แต่นมช็อกโกแลตหนึ่งขวด (ต้องการไอเดียของว่างเพิ่มเติมหรือไม่  เรามีไม่กี่ที่นี่!

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,701