หน้าแรก > ถาม-ตอบ/ความคิดเห็น > วางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

วางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

โดย: sk [IP: 149.102.251.xxx]
เมื่อ: 2023-04-19 15:16:42
วางแผนการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หากไม่มีแคลอรีเพียงพอจากแหล่งอาหารที่ดีต่อสุขภาพ คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายด้านประสิทธิภาพ วางแผนมื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเลือกอาหารอย่างน้อยหนึ่งอย่างจากแต่ละประเภท คาร์โบไฮเดรต ผลไม้ ข้าวโอ๊ต ผักแป้ง (มันเทศ/ขาว, สควอช) ผักที่ไม่มีแป้ง (บรอกโคลี ผักใบเขียว) ขนมปังโฮลเกรนหรือแครกเกอร์ ธัญพืชไฟเบอร์สูง ไม่หวาน Quinoa ข้าวกล้องหรือข้าวป่า โปรตีน ไข่ทั้งฟอง (ขาวและไข่แดง) กรีกโยเกิร์ต น้ำนม ชีสสตริง เนื้อแดงไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา ฮูมูส ไขมันดี อาโวคาโด เนยถั่ว ถั่วและเมล็ด น้ำมันมะกอกหรือคาโนลา (อย่างหลังถ้าอบ) น้ำมันมะพร้าว เมล็ดแฟลกซ์ (เพิ่มในการอบหรือปรุงอาหาร) ไฮเดรชั่น การให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเล่นกีฬา นักกีฬาส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการพัฒนาแผนการให้ความชุ่มชื้นส่วนบุคคล กฎทั่วไปสำหรับการฝึกอบรมคือการใช้ขั้นต่ำ: ของเหลวสองถ้วยก่อนการฝึก ของเหลวสี่ถึงหกออนซ์ทุกๆ 15 นาทีของการออกกำลังกาย ความต้องการน้ำหลังกิจกรรม/การฝึกของคุณได้รับผลกระทบจากการสูญเสียของเหลวโดยรวมก่อนถึงหลัง การฝึก เพื่อประเมินอย่างถูกต้อง ให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทันทีก่อนและหลังออกกำลังกาย สำหรับน้ำหนักที่หายไปทุกๆ ปอนด์ ให้แทนที่ด้วยของเหลว 16 ออนซ์ ตัวเลือกการให้ความชุ่มชื้นที่ดีที่สุด ได้แก่ น้ำเปล่า นมไขมันต่ำ หรือน้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์ เครื่องดื่มเกลือแร่เหมาะที่สุดสำหรับการแข่งขัน ซึ่งจำเป็นต้องให้น้ำและอิเล็กโทรไลต์ทดแทนอย่างรวดเร็ว

ชื่อผู้ตอบ:

Visitors: 72,701